O treino técnico realizado no dia 01 de março foi sobre a Incontinência Urinária, tema muito importante para as mulheres corredoras, mas que ainda é pouco comentado e tratado como tabu por muitas pessoas.

Na sede da Corpore, Milena Imaizumi ministrou o treino, explicou, tirou as dúvidas e derrubou mitos acerca do tema. “Incontinência Urinária é por definição qualquer perda involuntária de urina seja por esforço, seja por urgência ou seja por micção involuntária”.

Milena ressaltou a importância das corredoras tomarem conhecimento do tema. “A Incontinência Urinária é um tema muito importante para as corredoras, já que a corrida é um esporte de alto risco para desenvolvê-la” e explicou que o melhor tratamento é a prevenção. “Antes de se submeter a uma cirurgia, as mulheres podem praticar os exercícios perineais ou exercícios de fortalecimento do músculo do assoalho pélvico”.

Esses exercícios consistem na contratação da vagina e do ânus voluntariamente com a bexiga vazia. “Os exercícios podem ser feitos em várias situações: alongando, deitada, em pé e durante os treinos de corrida ou musculação”, explica Milena. Além dos exercícios, a alimentação também pode atuar como um mecanismo preventivo. Há alimentos irritativos que devem ser evitados: café, frutas cítricas, sucos dessas frutas, pimenta, chá preto, refrigerante e bebidas alcoólicas.

O modo de ingestão de água durante o dia também é um fator essencial à prevenção.
Outros fatores que podem causar a incontinência urinária são: obesidade, multipariedade, muitas gestações, tabagismo, mulheres na menopausa, prisão de ventre e tosse crônica. Nas atletas o índice é de 20 a 40% de incidência. “Por exemplo, o corpo absorve 100 a 120ml de água durante 20 minutos de atividade intensa moderada. Se num posto de corrida ela pega um copo de 200ml e toma toda a água, de 80 a 100ml vai se transformar em urina e essa urina vai irritar a bexiga e com o impacto da corrida ela pode ter uma perda involuntária de urina”, alerta.

Hoje há outros tipos de tratamentos além do cirúrgico. Fisioterapia (que tem como objetivo o fortalecimento do assoalho pélvico), medicamentos e reeducação miccional são outros métodos de tratamento adotados.

Na parte prática do treino, Milena auxiliou às participantes na realização dos exercícios que fazem parte do tratamento preventivo.   

Milena elogiou a iniciativa da Corpore na promoção desse tipo de evento: “A Corpore é um entidade que visa saúde, cidadania, qualidade de vida e bem estar e que tem tudo a ver com esse tema que é a prevenção de qualquer patologia ou qualquer problema que aconteça com o corredor”.