A primeira semana do programa de treinamentos para a Meia Maratona Corpore começa no dia 1 de fevereiro. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde:
MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
1 |
1 a 7 de fevereiro |
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40' Corrida
(COL) |
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6Km de Corrida (COL) |
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8km de Corrida (COL) |
MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
1 |
1 a 7 de fevereiro |
45' Corrida (COL) |
1h de Corrida (COL) |
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8km de Corrida (COL) |
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10km de Corrida (COM) |
5KM
| SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
1 |
1 a 7 de fevereiro |
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30' Caminhada (CAF) |
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45' Caminhada (CAF) |
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1h de Caminhada (CAF) |
LEGENDAS:
CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo
Clique aqui para mais informações do treinamento.
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