Parabéns! Você já completou a primeira semana do programa de treinamentos para a Meia Maratona Corpore. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa segunda semana:
MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
2 |
8 a 14 de fevereiro |
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45' Corrida
(COL) |
Exercícios de resistência muscular localizada |
8Km de Corrida (COL) |
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9km de Corrida (COM) |
MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
2 |
8 a 14 de fevereiro |
1 hora de Corrida (COL) |
8Km Corrida 2km (COL)
2km (COF)
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Exercícios de resistência muscular localizada |
8km de Corrida (COL) |
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10km de Corrida (COM) |
5KM
| SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
2 |
8 a 14 de fevereiro |
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30' Trabalho 8' (CAF) e 2' (TRO) |
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40' Trabalho
8'
(CAF) 2' (TRO)
7' (CAF)
3' (TRO)
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1h de Caminhada (CAF)
Pegar subidas leves |
LEGENDAS:
CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo
Clique aqui para mais informações do treinamento.
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