Parabéns! Você já completou a segunda semana do programa de treinamentos para a Meia Maratona Corpore. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa terceira semana:
MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
3 |
15 a 21 de fevereiro |
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40' Corrida
(COM) |
Exercícios de resistência muscular localizada |
9Km de Corrida
3Km (COL)
3Km (COM)
3Km (COL)
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10km de Corrida (COM) |
MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
3 |
15 a 21 de fevereiro |
8Km Corrida 2km (COL)
2km (COF) |
CARNAVAL |
1h Corrida
8' (COM)/ 2' (COF)
6' (COM)/ 4' (COF)
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6km de Corrida
3Km (COL)
3Km (COM) |
Exercícios de resistência muscular localizada |
10km de Corrida (COM) |
5KM
| SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
3 |
15 a 21 de fevereiro |
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4Km de Trabalho 1KM (CAF) 1KM (TRO)
1KM (CAF)
1KM (TRO) |
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2KM
(CAF)
3x1Km (TRO) com 40" INT
2KMm (CAF)
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1h de Caminhada (CAF)
Pegar subidas leves |
LEGENDAS:
CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo
Clique aqui para mais informações do treinamento.
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