Continue treinando para a Meia Maratona Corpore. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para mais uma semana:
MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
5 |
1 a 7 de março |
Exercícios de resistência muscular localizada |
9Km' Corrida
(COM) |
Exercícios de resistência muscular localizada |
2 séries:
3Km (COL)
4x500m (COF) c/ 1' INT |
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12km de Corrida (COM) |
MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
5 |
1 a 7 de março |
45' Corrida (COL) |
12Km de Corrida
3Km (COL)/8KM (COM)/1Km (COL)
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Exercícios de resistência muscular localizada
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7Km de Corrida
3Km (COL) 3Km (COM)
1Km (COF) |
Exercícios de resistência muscular localizada |
15KM Corrida (COM) |
5KM
| SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
5 |
1 a 7 de março |
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5Km de Trabalho
1Km (CAF)
1,5Km (TRO)
1Km (CAF)
1,5Km (TRO)
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2Km (CAF)
4x1Km (TRO) c/40" INT
2Km (CAF)
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1h de Caminhada (CAF)
Pegar subidas leves |
LEGENDAS:
CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo
Clique aqui para mais informações do treinamento.
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