Falta um mês para a Meia Maratona Internacional Corpore. Entramos na reta final dos treinamentos. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para mais uma semana:
MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
7 |
15 a 21 de março |
Exercícios de resistência muscular localizada |
10km de Corrida
2km (COL)
7km (COM)
1km (COF) |
Exercícios de resistência muscular localizada |
500m solto
6x1km (COF) c/ 1'30" INT
500m solto
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15km de Corrida (COM) |
MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
7 |
15 a 21 de março |
50' Corrida (COL)
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12km de Corrida 3km (COL)
8km (COM)
1km (COF)
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Exercícios de resistência muscular localizada
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500m solto
6x1km (COF) c/ 1'30" INT
500m solto |
Exercícios de resistência muscular localizada |
20KM Corrida (COM) |
5KM
| SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
7 |
15 a 21 de março |
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4km de Trabalho
1km (CAF)
2km (TRO)
1km (CAF)
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2Km (CAF)
3x500m (TRO) c/30" INT
3x500m (COM) c/1' INT
1km (CAF)
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5km de trabalho
1km (CAF)
3km (TRO)
1km (CAF) |
LEGENDAS:
CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo
Clique aqui para mais informações do treinamento.
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